Kandaki hemoglobin seviyesini nasıl artırabilirim?

Kandaki hemoglobin seviyesi - en fazla olanıalyuvarların bir parçası olan karmaşık bir protein olan insan sağlığının önemli göstergeleridir. Hemoglobin tüm dokulara ve organlara oksijen sağlamaktan sorumludur. Vücuttaki demir eksikliği, kanın oksijen taşıma kabiliyetinde bir düşüşe yol açar ve bu da tüm metabolik süreçlerde aktif bir azalmaya ve fiziksel dayanıklılığın azalmasına neden olur.

Düşük bir hemoglobin seviyesine fakirler eşlik ederduygu, halsizlik ve uyuşukluk ve cilt sıkı ve çok kuru olur. Bütün bunlar vücudun ihtiyaç duyduğu ölçüde oksijenle doymamış olması ile açıklanmaktadır. Hemoglobin seviyesi, özel bir kan testi geçirilerek kolayca tespit edilebilir.

Genellikle hemoglobin düşüşü yanında ortaya çıkarönemli bir eser element kaybı ile - demir. Çoğu kez demir eksikliği anemisi adı verilen bir hastalık vardır, diğer bir deyişle - kadınların yaklaşık% 90'ını rahatsız eden anemi! Bu gösterge şok edicidir, ancak aynı zamanda sağlığa daha özenli bir yaklaşım gerektirir.

Doğal olarak önceden teminat altına almak daha iyi olacaktırkendilerini bu tür hastalıkların ortaya çıkmasından ziyade daha sonra tedavi etmek. Bunun için, uygun beslenme prensiplerinin ana rolü olan profilaksi uygundur. Günlük diyetinizi izlemek zorunludur, çünkü içeriği en az 20 mg demir içermelidir (hamile kadınlar için - en az 30 mg). Hemoglobin miktarı, bir kişinin cinsiyeti ve yaşıyla aşırı yakın ilişkiye sahiptir.

Erkekler, kadınlar, çocuklar için, hemoglobin için ayrı bir standart oluşturulur. Yani, normal hemoglobin düzeyi:

  • erkekler - 135-175 g / l;
  • kadınlar - 125-155 g / l;
  • 10 yaşın altındaki çocuklar ve hamile kadınlar - 110-135 g / l.

Kadınlar için, düşük seviye sorunuhemoglobin erkeklerden daha önemlidir; çünkü her ay bir kadın, yeterli ve tam olarak yenilenebilmesi gereken bir demir parçasını kaybeder. Dişi beden, gelen demiri erkeğin iki katına kadar tüketir!

Diyetin gözlemlenmesi önemlidir;doğru yiyecek seçiminde ifade eder. Birincisi, ete oldukça iyi bir demir yüzdesi içerdiğinden ete (tercihen dana eti) ihtiyaç duyulmaktadır. Balık ve karaciğer de demir bakımından zengindir, bu da vücuda faydalı bir etkiye sahiptir.

Taze sebzeler de yararlıdır, ancak sadeceet yemekleri ile agrega. Bu ürünlerin bir ölçüde birbirimizin çalışmalarını tamamladığını söyleyebiliriz. Taze sebzelerde bulunan C vitamini, et yemekleri ve balıkların yararlı enzimlerini asimile ederek vücuda demir ile etkili bir şekilde beslenir.

Böyle bir yemeği aldıktan sonra içki içmek gereksiz olur.bir bardak portakal suyu, sindirilmiş demir miktarını yarısı kadar artıracaktır. Hemoglobin seviyesi balın, özellikle de koyu renk çeşitlerinin mükemmel derecede artmasına neden olur.

Baklagiller ve tahıllar önemli miktardaDoz demir ve bakır (bakır da bu işlemi olumlu etkiliyor). Genellikle, bu tahılların düzenli tüketilmesi demir eksikliği anemisini önleyebilir, ancak bu ürünlerin demir emilimini büyük ölçüde engelleyen fosfor bileşikleri içerdiğini unutmayın. Bunu önlemek için, fasulye, tahılları çimlendirin veya emdirin.

Kahve ve çay bile kötüye kullanma(türün, ne olursa olsun), çünkü tüketilen diğer ürünlerde bulunan, demir emme kabiliyetini büyük ölçüde "matlaştıran tanenler" içeriyorlar. Saf su, meyve suyu, komposto içmek daha iyi.

Sağlığınızı izlerseniz ve sadece doğru yemek yerseniz, kandaki kademeli olarak hemoglobin seviyesi normale dönecektir.

İlgili haber