Sırt egzersizleri. Hiçbir şey imkansız değil!
Birçoğumuz sporu seviyor ve saygı duyuyoruz.zaman, güç ve ilham. Birisi profesyonel olarak ve birisiyle uğraşır - sadece kendi zevkleri için ve bedeni ve ruhu uygun biçimde sürdürür. Spor her yaşta ve her ağırlık kategorisinde faydalıdır! Bazen kendinizi yenmek ve egzersiz yapmaya başlamak yeterlidir ve bazen gerçek bir spor salonuna veya fitness merkezine gitmeniz gerekir. Pilates birçok kadın için başarılı bir karardır. Bu sadece anlamsız arayışlar değil, sırtınızda, elleriniz ve ayaklarınızda, vücudunuzdaki ve her bir parçanızda ayrı ayrı şık egzersizler.
Birçok insan sırt ağrısı için egzersizlerin neler olabileceğini söylüyor? Bununla birlikte, bu tür rahatsızlıklarla bile, sırtınızı güçlendirmek için iyi ve aynı zamanda yapılması mümkündür.
Tabii ki, şimdi birçok farklı kompleksegzersizleri: sadece kilo vermek veya güçlendirmek için kilo vermek, kilo almak. Ne seçilir - kendiniz karar verin veya antrenöre danışın - bu en iyi seçenek olacaktır.
Ama, her neyse, arkadaki egzersizlerher zaman yararlı ve alakalı. Sözde fizyoterapi alıştırmalarına dikkatimizi bırakalım - egzersizleri eklemleri ve zayıf vücudu olan hastalar için mümkün olduğu kadar güvenlidir. Bu egzersizi faydalı hale getirmek için, egzersiz her gün yavaş bir tempoda yapılmalı, nefesini her aşamada tutmayın ve zaman zaman doktorunuzla başarılarınız hakkında danışın.
Yani, sırt için en kullanışlı egzersizlerden bazıları:
1. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü uzanıyor. Kollarını kaldır ve indir.
2. Sırtınıza yaslanın, ellerinizle dirsekte bükün, çevreleri tanımlayın.
3. Sırt üstü uzanarak, başınızı kaldırın, aynı anda karın boşluğunun kaslarını zorlayarak.
4. Sırt üstü uzanarak aynı anda bacaklarınızı karnınıza doğru bükün.
5. Başlangıç pozisyonu - dizlere vurgu. Omurganın hafifçe bükün.
6. Aynı pozisyonda durun, sağ bacağın üzerinde dururken, sol bacağını düzeltin.
7. Başlangıç pozisyonu - midede yatarken. Kafanı ve omuzlarını birkaç santimetre uzatarak ellerini kaldır.
8. Karnınızda uzanarak, kucağınızda bir seferde bir bacağınızı bükün.
9. Başlangıç pozisyonu - yan tarafında. Bacaklarınızı aynı anda düzeltin ve bükün.
10. Sırt üstü uzanarak ellerinizi yukarı kaldırın. Sol ayağınızı öne kaldırın, sağ elinizle alt bacağına dokunun. Aynısını sağ ayak ile yapın.
Sırtında böyle basit egzersizler, sırtlarında her gün ağrı duyanlar için çok kullanışlı olacak. Lütfen sadece düzenli uygulamanın dikkat çekici geliştirmelere yol açacağını unutmayın!
Tabii ki, egzersizler hakkında akut sırt ağrısı ileHiç bir soru olmayabilir - sadece yatak istirahati önerilir. Ancak, eğer ağrı sadece periyodik olarak size işkence ederse - bu egzersizleri yapmaya çalışın - geri sadece minnettar olacaktır!
Egzersiz sırasında hoş olmayan bir acı hissederseniz,kas gerginliğinin derecesini veya derecesini biraz azaltmalıdır. Bunu yaparken ya da bu hareketi yaparken ağrı hissederseniz - bu egzersizi normal cimnastik sisteminizden çıkarın.
Geri egzersizlerin çok önemli olduğunu unutmayın.ama tekrarları ile aşırıya kaçmayın - başlamak için 8-10 kez yeterli. Daha sonra, spor salonuna alıştıktan ve alıştıktan sonra, egzersizleri 100 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
Egzersizler için etkili tamamlayıcı olacakElastik taban üzerinde özel ayakkabılar giymek (yükü büyük ölçüde azaltır) ve bazen yol boyunca özel korseler ve kemerler olacaktır. Belli bir kemeri satın almadan önce - doktorunuza danıştığınızdan emin olun - seçme ve kullanma konusunda size birçok yararlı ipucu verecektir.
Sırt ağrısı olan bir egzersizin bir lüks olmadığını unutmayın, bu sizin refahınız için sağlam bir gerekliliktir! Kendinizi ve sırtınızı eğitin, böylece birkaç on yıl size hizmet etsin!
