Doğumdan sonra ne kadar egzersiz yapabilirsin? İpuçları ve Püf Noktaları

doğumdan sonra ne kadar egzersiz yapabileceğinizi
Uzun zamandır beklenen bebek doğdu ve gençAnne kendini sıraya koymak istiyor. Sonuçta, hamilelik ve doğumdan sonra rakam daha da kötüleşti - gerilmeler ortaya çıktı ve ağırlık eklendi. Tabii ki, birçok kişi doğumdan sonra ne kadar egzersiz yapabileceğiniz sorusuyla ilgileniyor. Cevabı bu makalede bulacaksınız.

Ne kadar egzersiz yapabilirsin?

Doğumdan sonra doktorlar vücuda vermeyi öneriyorlar.en az altı ay ve tercihen bir yıl dinlenme (esas olarak ciddi istihdam ve ticaret ile ilgilidir). Gerçek şu ki, hamilelik ve doğum sırasında bir kadının vücudu ciddi streslere maruz kalmaktadır. Bebeğe en iyi ve değerli olan her şey verilir. Ayrıca, kesinlikle genç bir anne bebeğini besler. Ve bu, vücudun iki işe yaradığı anlamına geliyor - sonuçta, süt üretilmesi gerekiyor.

Yüzme havuzu

Bu, doğumdan sonra karar verenler için mükemmel bir seçimdir.spor için gitmek. Yüzme, kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ama kendinizi zorlama, her şeyden önce spor eğlenceli olmalı. Bazı havuzlarda çocuklu genç anneler için özel kurslar vardır. Bebekli kadınlar belli bir zamanda gelir ve bebekleriyle yüzer. Fakat bu tür derslere katılmak istemiyorsanız, aqua fitness kesinlikle size uyacaktır. Bu, kasları güçlendirmek ve kilo vermek için harika bir yoldur. Buna ek olarak, bu spor çok stresli değildir, aksine tam tersine rahatlamaya yardımcı olur.

doğumdan sonra, egzersiz
Ve eğer gerçekten istiyorsan?

Eğer ne kadar ilgilenirsen ilgilenirsinDoğumdan sonra spor yapmak için, o zaman sağlığınızı önemsiyorsunuz. Ama yine de güzel bir figüre sahip olmak ve kocamı mutlu etmek istiyorum! Eğer bir sezaryeniniz varsa, aktif spor yapma arzusu, üzücü sonuçlarla doludur. Doktorun isteğinizi onaylayana kadar beklemek daha iyidir. Doğumu ve emzirmeyi doğurduysanız, sütün daha küçük olabileceğini unutmayın. Vücut yorgun olabilir.

Doğumdan sonra ne kadar egzersiz yapabilirsin?

Aktif eğitime başlamak için bekleyemezseniz,en az iki ila üç ay bekleyin. Ama kendinizi aşırı yüklemeyin. Sınıflar zor verilirse - o zaman acı çekmeyin, ancak biraz daha fazla zaman (tercihen altı ay) tolere edin. Vücudun dinlenmesine izin verin.

Doğumdan sonra spor yapmak mümkündür
Derslere nereden başlayabilirim?

Doktor eğitimi ihlal etmesine izin verdiyse, o zamanhafif egzersizlerle başlayın. Makhi elleri ve ayakları, eğimleri ve dönüşleri - bu ilk iki ay için oldukça yeterli. Daha sonra, ağız kavgası ekleyebilirsiniz, ancak kendinizi kontrol edin - eğitimin üçüncü ayı için 10 derin ön hazırlık yeterlidir, daha sonra haftada 2-3 kez ekleyin. Ardıl dördüncü ayda, aerobik yapabilirsin. Fakat her zaman egzersizlerin bir yük olmamasını unutmayın. Jinekolog herhangi bir kontrendikasyon ortaya koymamışsa, doğumdan sonra spor yapabilirsin.

Fitness ve öncelikler

Fitness kulübü yedi ay sonra ziyaret edilebilirdoğumdan sonra. Vücudun dinlenmek ve güç kazanmak için zamanları olacaktır. Fakat kendinizi aşırı yormayın, öncelikleri doğru koyun. Güzel bir figür, mutlu bir anne kadar önemli değildir. Bebek için ana şey, gülümsediğin ve vücudun hâlâ düzene sokacak zamanı var.

İlgili haber