Aerobik kilo kaybı - titanic effort veya sıradan dans?

Neredeyse her kadının rüyası ince vegüzel ve bu hedeflere ulaşmak için, bazen titan çabalar gerektirir. İyi mi kötü mü? Cevap yok. Herkes, kendi yaşam biçimini bağımsız olarak seçer, bunun gibi istenilen sonuçların elde edilmesi için yöntemler de seçer. Modern kadınlar arasında özellikle kilo kaybı için popüler aerobik. Bu yazıda bunun hakkında konuşacağız.

Modern kilo vermek için aerobikperformans, spor salonunda ritmik müzik altında yapılan aktif fiziksel egzersizlerdir. Bu tür çalışmaların etkinliği son yüzyılın altmış ayında ispatlandı. Artık, bu tür egzersiz komplekslerinin sayısı ve aerobik adaylarının sayısı önemli ölçüde arttı.

Zayıflama amaçlı aerobikte bu tür türleri içerirhareketleri, kas-iskelet sistemi ve solunum egzersizleri gibi. Başlangıçta, eğitimde ana vurgunun doğru nefes almaya yönelik olduğuna dikkati çeken, tüm çeşitli hareketlerin yönetildiğini yönetmektir. Müzik eşliğinde her zamanki dansa benziyor - ama böyle mucizeler gerçekleştiriyor. Etkili yağ yakar ve bunun bir sonucu olarak - uzun zamandır beklenen kilo kaybı ve vücudun genel iyileşmesi. Aerobik, dans ve etkileyici sonuçlar ile olan benzerliğinden dolayı dünyanın dört bir yanına yayılmıştır. Aerobik şekillendirme gibi bir alt tip aerobik var. Özel amacı, gerçek aerobiklerin hedeflerinden biraz farklıdır ve gerçekten ihtiyaç duyduğu bazı problem bölgelerinin düzeltilmesinden oluşur.

Doğru aerobik için bunun, aşamalardan oluşan bütünsel bir süreç olduğunu unutmamalısınız. Yeni başlayanlar için aerobik, her fazın yükleri ve hareketleri ile tanışmakla başlar.

Sınıfları ısınma, görmezlikten başlayınçünkü bunlar kasların aşırı gerilmesine neden olabilir, bu da her durumda gerekli değildir. Düzgün bir şekilde yapılandırılmış ısınma, böyle hedeflere ulaşmanızı sağlar - uzuvların ve sırtların kaslarının ısınmasına ve kalp atış hızı hızlandırmasına olanak tanır. Isınma süresi üç dakikayı aşmamalıdır.

Ardından aerobik evreye geçebilirsiniz; bu aşamadagenel sağlık etkisini hedef alıyor. Bu aşamada, programın tüm temel egzersizlerini gerçekleştirmeniz ve doğru şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Bu, güvenliğin mükemmel bir garantisidir ve yaralanmaz. Yüzde yayıldı, buna değmez, çünkü yorgunluk biriktirebilir - ve sonuç olarak kaslar ve eklemlerde yaralanmalar mümkündür. Bu nedenle yükün yoğunluğunu kontrol etmeyi ve gerekirse hızı düşürün.

Ancak bundan sonra faza geçmek mümkündür.esneklik ve kasları güçlendirmeyi amaçlayan kuvvet yükleri. On dakikadan daha kısa bir sürede kuvvet eğitimi sürdürür ve pull-up'lar, push-up'lar, oturma eylemleri ve diğer güç egzersizlerini içerir. Ana etkileri eklemlerin kuvvetini ve kemiklerin kuvvetini arttırmaktır.

Aerobik son aşamasında - bir aksama, çokhareket etmeye devam etmeniz önemlidir çünkü kan merkezi damarlardan bacaklara dolaşımını sürdürmelidir. Bütün hareketleri keskin bir şekilde durdurarak, kalbinizi tehlikeye atabilirsiniz. Kan akışı yavaşlar, kalp yoğun şekilde daralır ve sonuç olarak kardiyovasküler sistem bozulur. Aracın süresinin yalnızca beş dakika olduğu, bu sırada hareketlerin devam ettirilmesi gerekiyor, ancak biraz daha yavaş ilerliyor.

Eğitimden sonra, baş dönmesi veya mide bulantısı hissediyorsanız, özellikle bacaklarınızla biraz arkada yatmak yasak değildir.

Aerobiklerin bugünkü etkinliği -genel olarak kabul edilen gerçek. Ek kanıta ihtiyacı yok. Sonuçta, zayıflama için aerobik, gerekli fizyolojik değişikliklerin tamamlanmasına yardımcı olur ve bu, doğa üstü bir çaba gerektirmez. Sadece küçük bir egzersiz seti, iyi bir ruh hali ve keyifli müzik.